Это интересно

ЭКЗАМЕНЫ В ШКОЛЕ А.ШПАКОВСКОЙ

21 октября 2017г. в нашей Школе состоятся экзамены.

Начало в 11:00 – дети, 13:00 – взрослые

Также в программе показательные выступления

*стоимость экзамена 50грн.

*вход свободный 

 

 

экзамены шп.2017 осень

Опубликовано в Новости, Это интересно | Комментировать

У Школы танца и воздушной акробатики А. Шпаковской юбилей! Нам 10лет!

Дорогие наши друзья, ученики и ученицы, дети и их родители!

Приглашаем Вас отметить с нами наш день рождения, который состоится 10.06.2017 .
Вас ждёт фотосессия на пилоне на открытом воздухе, выступления наших учеников и их тренеров, призы, подарки, конкурсы, а также вкусный шашлык и многое другое…
Начало фотосессии в 8:00, концерт в 13:00, в 15:00 награждение.
В период между концертом и шашлыками аниматор занимается с детками.
Застолье, посиделки, конкурсы, и т.д.
С чел. сдаем по 170 грн., детки до 7 лет бесплатно.

Запись до 30 мая у тренеров.

Заранее спасибо и ждём вас разделить с нами наш юбилей ;)

др - 10 лет - С НАДПИСЬЮ

Опубликовано в Новости, Это интересно | Комментировать

ВАЖНАЯ НОВОСТЬ!!!

С 01.04.2017г. Школа А.Шпаковской передала управление центральным филиалом надёжной,молодой,но опытной команде!Мы начинали расти и развиваться вместе!

TIMEours – это команда лучших! TIMEours, Ваше время – наш профессионализм!

ЛОГО

Опубликовано в Это интересно | Комментировать

ЭКЗАМЕНЫ В ШКОЛЕ А.ШПАКОВСКОЙ ПО СДАЧЕ ЭЛЕМЕНТОВ POLE DANCE

⚡⚡⚡⚡⚡⚡⚡⚡⚡⚡⚡⚡⚡⚡⚡⚡

ЭКЗАМЕНЫ В ШКОЛЕ А.ШПАКОВСКОЙ ПО СДАЧЕ ЭЛЕМЕНТОВ POLE DANCE

СОСТОЯТСЯ 13.05.2017 в 11:00
Продолжаем готовиться и участвовать!

✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨
Также в программе показательные выступления учеников Школы!

*взнос за экзамен 40 грн.
*показательные выступления 35 грн.
*вход для зрителей 35 грн.
Адрес: ул. М.Грушевского,10

ЭКЗАМЕНЫ 13,05,2017

Опубликовано в Новости, Это интересно | Комментировать

ЧЕМПИОНАТ POLE DANCE SPRING 2017

НАПОМИНАЕМ!ОСТАЛАСЬ ОДНА НЕДЕЛЯ

☝25.03.2017☝ среди учеников школы А.Шпаковской проведётся ЧЕМПИОНАТ!
адрес: ул.М.Грушевского,10
Для тех, кто давно хотел попробовать свои силы, проверить себя, ощутить, что такое выступление перед незнакомой аудиторией. Именно для ВАС организован этот чемпионат! Не упусти свою возможность принять участие!
РЕГИСТРИРУЕМСЯ И УЧАСТВУЕМ! ПРОБУЕМ СВОИ СИЛЫ!!!

Смотрим регламент,правила,заполняем и отправляем анкету!
Для ознакомления проходим по ссылке
https://m.vk.com/topic-3275211_35032953

tJrL385oH1M

Опубликовано в Новости, Это интересно | Комментировать

25.03.17 ЧЕМПИОНАТ среди учеников!

✨✨✨✨✨✨✨✨

25.03.17
среди учеников школы А.Шпаковской проведётся ЧЕМПИОНАТ!
Регистрация до 20.03.2017г.
Стоимость участия:
Дети – 150грн.;
Взрослые – 200грн.
1 место – ДЕНЕЖНЫЙ ПРИЗ!

*вход для зрителей 35грн.
✨✨✨✨✨✨✨✨

ЧЕМП2017

Опубликовано в Новости, Разное, Это интересно | Комментировать

КОРОТКО ПО ТЕЛУ

Итак, начнем:НЕТ в мире волшебной пилюли для идеального тела, НЕТ особо работающей диеты, НЕТ специальных упражнений или особенного вида спорта для похудения. Детокса, кстати, тоже нет. Все вышеуказанное – способ выкачать из вас деньги
Любая диета – это сокращение калорий. Пресловутое «ешьте на одно ведро меньше» включает в себя «перестаньте есть сладкое», «не ешьте картошку» и т.д. Ешьте на одну булку меньше – и будете худеть. Хорошо бы, правда, считать калории, а то рефлекторно будет получаться минус булка плюс печенье, даже не заметите, как это вы так.
Любая монодиета и вообще диета ничего общего со здоровьем не имеет. Вес после такой диеты вернется обратно в ближайшее же время, а если сдать анализы – можно узнать много интересного о том, как вашей тушке пришлось несладко с этими ограничениями. И от сладкого, даже каждый день, никто не умрет, зато от белковой диеты вполне можно если не коньки отбросить, то прилечь в больничку, степень уютности которой зависит от ваших доходов.
Детоксикация – естественная бесплатная функция организма, которой он занят ночью и в те дни, когда через печень не проходит алкоголь. Делайте паузы в употреблении алкоголя – и организм сам со всем справится
Нет идеального или обязательного спорта, от которого вы раз – и чемпионка в категории «бикини бади».
Любой спорт прекрасен, если вы занимаетесь им с учетом лично ваших потребностей и предпочтений. Он бывает невыносимым, а бывает обожаемым, бывает адово больно, а бывает гордость от синяков. Решать, что выбрать, нужно лично вам, а не флешмобам в интернете.
Любой спорт даст вам тонус и драйв, если вы с удовольствием приходите на тренировки, не берете на себя лишнего, распределяете нагрузку в соответствии со своим нынешним уровнем.
Попа – это генетика. Если она круглая от природы, то вам повезло. Так же, как с длинными худыми ногами. Правда, в отличие от ног, попу все же можно создать – при полном плоскопопии это займет до 5 лет. Если при этом у вас отзывчивые к нагрузке бедра – они тоже вырастут. И нет, накачать отдельно попу, как и отдельно «похудеть» что-либо не получится. Ягодичная мышца даже в мостике работает в сочетании с другими группами мышц, которые точно так же будут участвовать в процессе. Худеет тело так, как само считает нужным – именно поэтому резонно нагружать спортом всю тушку, а не закачивать ноги в надежде, что они начнут худеть первыми. Они прекрасно растут вширь.
Поддерживать тело в тонусе необходимо, и как раз для этого нужен спорт. Накачать тело в зале и расслабиться не выйдет – организм не любит автопилот и перестает держать в тонусе то, что не используется активно. А значит, вся подтянутость быстро сойдет на нет, как только вы перестанете нагружать себя. Зато после тренировки тело бодрое и упругое, что дает лишние поводы купить абонемент на подольше.
Чтобы есть и быть в тонусе, нужно нарастить мышцы вместо жира. Но тут нюанс – мышцы не растут на урезании калорий!
И еще – телу нужны стрессы. И мозгу, чтобы создавать новые нейронные связи и не закостеневать в автоматизме, и мышцам, которые очень быстро адаптируются, и даже желудку – он привыкнет есть настолько мало, насколько вы хотите. Просто отключит репродуктивную деятельность. И мозг начнет тупить, зачем тратить калории, если их и так мало? Потому нагрузки нужно менять.
У вашего тела есть так называемый вес комфорта. Тот, при котором тело объективно чувствует себя наилучшим образом. Если задуматься, вы, наверняка, этот set point замечали и знаете.
К set point весу тело будет стремиться. Хотите того вы и модные тренды или нет. Это его здоровый баланс, при котором вы функционируете в здоровой версии. Не нравится здоровая? Тогда развлекайтесь, как хотите.Но всегда можно посмотреть списки проблем со здоровьем у бикини-фитнес-спортсменок. Некоторые честно скажут о проблемах с гормонами и отсутствии месячных. И даже о силиконовой груди, которая почему-то сама все же не нарастает от тренировок и спортивного питания.
Очень мало тех, кто ест всю еду, кому ничего не запрещено врачами и кто вынесет любую нагрузку без проблем. Потому, пожалуйста, участвуя в очередном марафоне похудения или тонуса, учитывайте личные возможности и допущения.
Если вам тяжело – не делайте или делайте в низком ритме. Если вас тошнит от тренировки или еды, это херовая тренировка или еда. Всегда нужно решать за себя, чего бы ни касался вопрос. Вы свой единственный и главный адвокат, потому выбирайте свой уровень нагрузки, свое питание с заботой о теле. Слушайте себя, потом остальных. Погружайтесь в спорт и ЗОЖ пошагово – начните с пары отжиманий и приседаний в день и порции салата вместо порции фри раз в день.
Со временем вы найдете в этом кайф и станете по собственным тяге и желанию добавлять полезное, повышать нагрузку и даже перестанете чекиниться в спортзале. Потому что главным будет ваше личное «важно» и «приятно», а не то, как и для кого это выглядит и насколько вы в тренде.
Еще и потому, что в бессменном тренде свобода. От трендов:)

йог

Опубликовано в Это интересно | Помечено | Комментировать

ЧТО ЛУЧШЕ ВСЕГО СЪЕСТЬ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ?

ЧТО ЛУЧШЕ ВСЕГО СЪЕСТЬ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ?

Многие женщины садятся на диеты и активно занимаются спортом, но в итоге лишний вес сбросить почему-то не могут. Всё дело в неправильном подходе. Нужно правильно питаться, а не увлекаться диетами,  насыщать организм энергией, и, соответственно, есть до спортивных занятий, а особенно после активных тренировок.   Что съесть после тренировки, чтобы работа над телом не сошла на нет?

1. Яйца. 

яйца

Яйца содержат огромное количество белка,  который необходим для восстановления сил после занятий. А также это один из немногих продуктов, которые содержат витамин D в чистом виде. Сырые яйца не имеют никаких преимуществ перед приготовленными. К тому же белок именно вареных яиц усваивается вашим организмом в два раза лучше.

2. Апельсиновый сок.

сок

Богат не только витамином С, но и калием, который поможет восстановить уровень жидкости в организме после тренировки. Апельсиновый сок отлично подойдет и для протеиновых коктейлей.

 3. Кефир.

молоко

Содержит молочные белки, которые полезны для поддержания мышечной массы и ускорения потери веса.

 4. Бананы.

,наны

Бананы богаты «хорошими» углеводами, которые просто необходимы после тренировки. Эти быстроусвояемые углеводы поддержат в организме уровень гликогена, который восстанавливает поврежденные мышцы. Также бананы насыщают организм калием.

5. Лосось.

лосось

Вы не только получите огромную дозу белка, но и «мега» полезные Омега, а именно, ненасыщенные жирные кислоты Омега-3. Они помогают восстановить мышечный тонус и силы после тренировки.

 6. Черника.

черника

Насыщает организм антиоксидантами. Помогает быстро прийти в форму даже после интенсивных тренировок.

 

 7. Сухофрукты и орехи.

орехи

Полезны для наращивания мышечной массы. Содержат высокое количество белка.

 

 

8. Ананасы.

ананас

Ананасы содержат бромелайн, который обладает противовоспалительным действием. Поэтому они помогают предотвратить растяжения и отеки, исцелить синяки. Ананасы содержат также витамин С — ключевой компонент для восстановления поврежденных тканей.

9. Запечённый картофель.

карт

В запечённом виде картофель не теряет полезные вещества и витамины – В6, С, D, магний и калий. А также дает необходимую после тренировки дозу углеводов.

 10. Киви.

киви

Киви богат витамином С и является отличным источником антиоксидантов, которые полезны как для профилактики, так и для лечения болезней мышц. Старайтесь есть всю мякоть киви, в том числе и ту, которая находится у смой кожуры, там содержится огромное количество питательных и полезных веществ.

11. Вода.

вода

Отказаться от воды до и после тренировки – огромная ошибка. Чтобы оставаться в тонусе, нужно потерянные калории заменять выпитой водой. Минимум 2 стакана воды после 40-минутной тренировки. Очень важно заставлять себя пить больше воды, даже если не хочется.

 

Съесть нужно что-нибудь — обязательно Ваш организм теряет много энергии во время тренировки. Чтобы должным образом восстановить силы и мышцы, необходимо съесть что-то в течение двух часов после тренировки. Если этого не сделать – вся работа пойдет насмарку. Следуйте правилам тренировки и правилам питания после неё. Не допускайте того, чтоб маленькие оплошности помешали вашим планам стать стройной и подкачать мышцы. Цените свою тяжелую работу и хоть немножко подкрепитесь после занятий!

Опубликовано в Это интересно | Комментировать

PILATES

Пилатес – идеальное дополнение к вашим повседневным тренировкам. Уроки сделают вас гибкой и грациозной.

Упражнения системы пилатес специально разработаны для восстановления естественных изгибов позвоночника и перебалансировки мышц вокруг суставов. Главная цель занятий по методике Пилатеса – осознать свои стереотипы в движениях и осанке, избавиться от плохих привычек и найти эффективные и выполняемые без напряжения альтернативы, чтобы снова восстановить нервно-мышечное равновесие.

Основные отличия пилатеса от других систем и тренировок:

  1. Разумное управление телом на основе стабилизации позвоночника

Пилатес помогает избавиться от привычки бездумно напрягать мышцы, при этом отходя от правильного положения тела в пространстве. Стабилизация поясничного отдела и таза позволяет сохранить или создать правильную осанку, не мешая при этом силовому воздействию на основные мышцы и группы мышц.

  1. Комплексное и изоляционное воздействие на все группы мышц

Каждое упражнение из основного курса пилатеса разрабатывает все группы мышц,

от основных до мельчайших. Пилатес учит изолировать мышцы, на которые направлено упражнение, расслабляя при этом остальные, но сохраняя естественное положение тела.

  1. Работа с мышцами-стабилизаторами,

поддерживающими скелет и внутренние органы, тренировка силы «изнутри». Она не приведет к увеличению мышечной массы или к кубикам на животе, но позволит укрепить организм изнутри, научиться удерживать свое тело в верном положении в пространстве и, за счет отсутствия пережатия мягких тканей  избежать многих болезней в будущем.

  1. Растягивание

Одна из особенностей тренировки по системе пилатес – растягивание мышц до нормального состояния, что придает им эластичность, тонус и способствует восстановлению естественной грации и свободы движения. На занятиях можно даже немного вырасти, т.к. восстанавливается естественная линия позвоночника и баланс в позвоночных дисках — вы постепенно забудете привычку «садиться» на позвоночник.

  1. Качество упражнений важнее их количества

В пилатесе очень важна техника выполнения упражнений. Три верных подхода дадут вам больше пользы, чем двадцать неверных. Именно из-за неосознанных движений мы зарабатываем себе различные болезни спины, суставов и внутренних органов. Неверная техника может эту неосознанность усугубить. Также часто методики страдают однобокостью, что приводит к болям в спине, шее, пояснице. Это происходит потому, что такие методики разрабатывают объемные мышцы, оставляя мелкие в бездействии. В пилатесе ни одно упражнение не приводит к мышечному дисбалансу.

  1. Сведение практически к нулю возможности травм

Пилатес – один из самых безопасных видов тренировки, он может быть любым по уровню нагрузки, от очень простого и аккуратного до серьезного силового, который далеко не каждому атлету будет под силу. Упражнения пилатес оказывают очень мягкое воздействие на тело, одновременно тренируя его. Именно поэтому для занятий пилатесом практически нет возрастных ограничений.

  1. Эффективность пилатеса для обоих полов

Неправильно думать, что пилатес подходит только для женщин. Неверные двигательные стереотипы присутствуют у обоих полов, развивающая различные физические качества тренировка нужна всем. Хотя пилатес показан женщинам-мамам, т.к. он дополнительно укрепляет мышцы тазового дна, сила которых необходима при родах, а также восстанавливает тело после родов. Женщинам в положении также полезно заниматься.

  1. Занятия по системе пилатеса

  • ориентированы на оздоровление позвоночника

  • позволяют научиться разумно управлять своим телом

  • тонизируют и укрепляют мышцы, создают мышечный корсет

  • развивают равновесие, улучшают осанку

  • оттачивают линии тела, придавая мышцам более удлиненную форму

  • помогают справиться с болями в спине

  • развивают дыхательную систему

  • помогают развитию позитивного мышления в борьбе со стрессом

Упражнения разработаны с акцентом на развитие мышечной силы, в особенности на укрепление мышц пресса и спины, улучшение гибкости и подвижности в суставах.

Пилатес – это самоконтроль, здоровье, грация и энергия тренированного тела!

Screenshots_2016-08-14-11-28-58 Screenshots_2016-08-14-11-32-28 Screenshots_2016-08-14-11-33-34

Опубликовано в Новости, Это интересно | Комментировать

Современная хореография для детей

Дети0

Опубликовано в Новости, Это интересно | Комментировать