Это интересно

Как физическая активность влияет на умственные способности.

Снимок1Учёные из Техасского университета в Остине попытались выяснить, существует ли связь между регулярными кардиотренировками и когнитивными способностями у людей средних лет. В исследовании приняли участие 59 человек в возрасте от 43 до 65 лет. 32 участника занимались спортом, а 27 вели сидячий образ жизни. Первая группа выполняла аэробные и силовые упражнения на протяжении четырёх дней (7 часов в неделю), другая группа уделяла тренировкам не больше 1 часа в неделю.

Для получения результатов использовали тест на беговой дорожке, c помощью ультразвука измеряли скорость кровотока, а также провели серию тестов для оценки памяти и внимания испытуемого.

В итоге группа, занимавшаяся спортом, показала отличные результаты в тестах, проверяющих память, и быстрее справилась с изучением сложных вопросов. У участников, тративших время на тренировки, лучше работало сердце и циркулировала кровь в головном мозге, чем у «сидячей» группы.

Главный вывод исследования — регулярные занятия спортом благотворно воздействуют на сердечно-сосудистую систему, которая, в свою очередь, влияет на познавательную деятельность.
Доктор Марта Пирон, инициатор исследования, убеждена: есть все основания предполагать, что люди среднего возраста, которые находят время для физической активности, не только имеют хорошее здоровье и избегают проблем с сердечно-сосудистой системой, но и демонстрируют крайне высокие когнитивные способности (несмотря на то, что в этот период они обычно снижаются).

Хотя большинство участников эксперимента занимались бегом, Пирон утверждает, что другие формы физической нагрузки, например плавание или велотренировки, также позитивно воздействуют на сердечно-сосудистую систему, а значит, и на познавательную деятельность.

Опубликовано в Это интересно | Комментировать

Стоит ли заниматься Pole Dance в жару?

Конечно,когда на улице +35 хочется полежать в тени на шезлонге со стаканчиком мохито, а не изнурять свой организм силовой тренировкой.

Вот только лежание в тени или под кондиционеров лишь прибавит килограммы и отдалит от идеала красоты, к которому каждый из нас стремится.

А чтобы нагрузки не повредили здоровью, следует соблюдать несколько простых правил:

1.Посещайте тренировки до 9 утра либо после 18 вечера, когда солнце “работает” в менее палящем режиме.

2.Снизьте на время нагрузки. Увеличивайте перерыв между выполнением pole dance трюков. Больше времени уделите растяжке, нежели силовой тренировке.

3.Пейте воду. Избегайте обезвоживания организма. Необходимо пить 2-3 л воды в день. Вода делать кровь более жидкой, благодаря чему сердцу легче ее перекачивать. Главное правило употребления жидкости в жару – пить небольшими глотками, и только негазированную воду.

4.Одежда. В такую жаркую погоду особенно стоит обратить внимание на выбор тренировочного костюма. Никакой синтетики, только натуральные ткани. На лоб можно повязать тканевую повязку, она будет впитывать пот. А также берите на тренировку небольшое полотенце

5.Используйте средства сцепления с пилоном. Жидкая магнезия и воск — спасатели для тех, кто не намерен бросать тренировки из-за погодных условий . Они уменьшают потоотделение и повышают эффективность летней тренировки.

6.Правильное питание. В жаркую погоду метаболизм ускоряется, на тренировку затрачивается больше энергии, к тому же с потом выводятся минеральные вещества. Поэтому после тренировки стоит подкрепится, чтобы восполнить потери. Для послетренировочного перекуса отлично подойдут сыр,орехи,сухофрукты, овощи.Снимок

Опубликовано в Это интересно | Комментировать

Подробнее о правилах выполнения растяжки.

Тренируйтесь в комфортных условиях. Выберите такое место и время, чтобы вам никто не мешал. Попытайтесь максимально расслабиться и следите за тем, чтобы напрягались только те группы мышц, на разработку которых направлено конкретное упражнение, остальные постарайтесь не напрягать.
Дайте возможность мышцам привыкнуть к новому состоянию: задерживайтесь в каждой позе не менее чем на 30 секунд. Доказано, что статика делает такие упражнения гораздо эффективнее.
Польза растяжки связок и мышц будет выше, если не делать упражнения сразу, «с места в карьер». Перед тем, как начинать заниматься, немого разогрейтесь, выполнив легкую разминку: так вы усилите мышечный кровоток, и телу станет легче работать.
Не стремитесь в короткие сроки добиться максимального результата. Если вы слишком усердствуете, мышцы сигнализируют об этом болевыми ощущениями. Запомните: если появилась боль – необходимо остановиться. Растягивайте мышцы постепенно, аккуратно и бережно. У вас должно возникнуть ощущение вытягивания. Постепенно тело привыкнет к нагрузке, и усилие можно будет слегка увеличить. Так, шаг за шагом, вы будете тренировать свое тело. Если же стремиться сделать «все и сразу», результатом будет не только ощутимая от такого упражнения, как растяжка, польза; и вред вы тоже невольно можете причинить мышцам, проявляя слишком большое рвение. К примеру, велик риск получить серьезное растяжение связок.
Приучите себя выполнять упражнения на растяжку как до тренировки (сделав разминку, разумеется), так и после нее. Растяжка после основной тренировки поможет мышцам лучше «запомнить» состояние тонуса, а также плавно успокоиться, снять напряжение и вывести продукты распада.
Чтобы польза упражнений на растяжку была ощутимой, необходимо делать их регулярно. Гибкость и эластичность мышц – свойства, которые довольно быстро теряются, если тело не получает соответствующих постоянных нагрузок. Даже если вы не планируете тренировку сегодня, не поленитесь и сделайте несколько простых упражнений на растяжку дома: это поможет поддержать мышцы в тонусе, и на следующей тренировке вам не придется начинать все сначала.Объявы на стену

Опубликовано в Разное, Это интересно | Комментировать

Мы будем заниматься по два человека на пилоне? А это удобно?

Ответ от наших тренеров: ☝

1. На протяжении всей тренировки (минимальное время 1 час) руки, плечи, спина забиваются и не дают полноценно выкладываться, возможность посменной работы даст возможность Вам передохнуть, потянуть забитые мышцы и немного расслабиться перед следующими заданиями и подходами;

2. Многие трюки и сложные комбинации сразу не получаются, поэтому ПОДСТРАХОВКА от Вашего партнёра – неоценимая и очень нужная помощь;

3. Информации от наставников – огромна, минута, которую занимает Ваш партнёр для отработки – Ваша возможность записать, сфотографировать или снять видео (без этого уже к концу первого дня Вы не сможете вспомнить и отработать море новых навыков);

4. Работа в парах, смены партнёров даёт неоценимую возможность обмениваться опытом и навыками;

5. Новые знакомства и связи – одна из основных задач этого супер-пупер проекта “ни дня без нового контакта”
Поэтому мы обещаем Вам, что информации будет – МОРЕ, навыков – ГОРЫ, впечатлений – МИЛЛИОН, а новых друзей и знакомых – с каждым днём все больше!!!b9bcd49de28fca92b6b09d60695c8b50

Опубликовано в Это интересно | Комментировать

ГИБКОСТЬ СПИНЫ

Гибкая спина – это важнейшее качество танцовщика любого стиля, от классики до джаза, от клубных до бальных танцев, от восточных направлений до пол-данс (шестовая акробатика и танец на пилоне). И зрителю не важно, кто выступает на сцене – профессионал, любитель или новичок – все должны стремиться к совершенству!

Как добиться результатов, не навредив здоровью? Большинство танцоров-любителей и тем более начинающих не умеют грамотно разрабатывать гибкость спины. Они зачастую забывают об обязательной разминке, вообще не “раскрывают” грудную клетку на занятиях, постоянно сутулятся вне тренировок, а это как минимум 8 часов бодрствования в день, и значит почти все усилия, потраченные на улучшение подвижности суставов позвоночника во время тренировок, идут насмарку.
Как всегда, будем двигаться от простого к сложному – 5 ступеней, необходимых для постепенного улучшения гибкости спины. Замечу, что это не список упражнений, а порядок грамотных действий, объяснение сути долгого и трудоемкого процесса.

1. Для начала следует научиться двигать/работать диафрагмальной мышцей, или, грубо говоря, рёбрами – вперёд-направо-назад-налево, сохраняя при этом опущенные, параллельные с полом, неподвижные плечи! Бёдра также должны быть зафиксированы, коленки и шея вытянуты.

2. Далее диафрагма усилием воли и при хорошо наработанном навыке (см. пункт 1) выдвигается по диагонали наверх, при этом мышцы нижнего пресса напряжены, что способствует фиксации поясницы, ягодичные зажаты, плечи опущены, неподвижны и параллельны полу. Это очень важно!!

3. После этого учимся прогибаться верхним отделом позвоночника, “класть” лопатки на воображаемую “полочку”, не задействую при этом поясницу. Нижний отдел позвоночника фиксируется прессом, ягодичные мышцы зажаты, плечи опущены, неподвижны и параллельны полу, шея гнётся вместе со спиной.

4. “Включить” в процесс поясницу можно только после того, как вы прогнулись под лопатками. Постепенно учимся тянуть голову к ягодицам, раскрывая грудную клетку, и только потом прогибаемся в нижней части позвоночника. Получается, что спина изгибается в дугу с акцентом на грудном отделе. Подчеркну еще раз – большее внимание следует уделять прогибу под лопатками, вытягивая наверх грудную клетку. И обязательно минимизировать нагрузку на поясницу!

5. Постепенно можно пробовать вставать в “мостик”, стоя или лёжа (зависит от степени подготовки ученика). В этом положении вес тела надо переносить с ног на руки, вытягивать диафрагму вниз по диагонали, стараясь выпрямлять до конца коленки, голову постепенно приближать к тазу. Затем учимся ставить ноги вплотную друг к другу, при этом, чем ближе кисти рук расположены к стопам, тем, соответственно, лучше гнется спина в верхнем отделе, то есть раскрывается грудная клетка.
Всем удачных тренировок и большого терпения!

Автор статьи Татьяна Пучкова.

Источник: https://vk.com/ilovepoledance

pJLkXcbuXRA

Опубликовано в Это интересно | Комментировать

Второй бесплатный марафон POLE & FIT

Дорогие друзья! После оглушительного успеха нашего первого марафона мы решили повторить!

Приглашаем всех на ВТОРОЙ БЕСПЛАТНЫЙ МАРАФОН великолепной фигуры и хорошего настроения!
30 МАЯ – спорт без остановки! Pole dance, 90-60-90, zumba, стретчинг, фитнес на скакалках и многое другое! Работает 2 зала!

Участие – БЕСПЛАТНО!

А еще у нас для вас подарки в честь наконец-то наступившей весны. РАСПРОДАЖА летних абонементов!

24 урока на 3 месяца за 899 грн

Безлимитный абонемент на 3 месяца на ВСЕ НАПРАВЛЕНИЯ за 1100 грн.

По многочисленным просьбам – акционные абонементы могут покупать и новые и действующие ученики школы!

Начало марафона в 12:00 по адресу пр. Карла Либкнехта, 10.

Запись (096) 447 72 72

marafon_2

Опубликовано в Новости, Это интересно | Комментировать

«Да, я могу это сделать», или как преодолеть страх перед пилоном

Статья “Да, я могу это сделать, или как преодолеть страх перед пилоном”

“Когда я ходила в детский сад, мои родители записали меня на балет, степ и акробатику. Я обожала балет и степ. Мне особенно нравились костюмы, которые я носила на выступлениях. Один был розовым, а другой – голубым, у обоих были блестки и пачки. Но акробатика… о, как я ее ненавидела! Моим проклятием было колесо. Я не могла сделать колесо даже под угрозой смерти, и была единственной в классе, кто не мог этого сделать. Каждый раз, когда мне нужно было делать колесо, в моем горле появлялся комок, ноги начинали дрожать, а к глазам подступали слезы, хотя я ни разу не плакала. Мне было так стыдно и неловко (в пять лет!), что я в конце концов сказала родителям, что я не хочу больше ходить вообще ни на какие занятия. Я сделала вывод, что если я не могу сделать колесо, то, скорее всего, все остальное тоже не будет у меня получаться, поэтому смысла заниматься дальше не было. Родители воодушевили меня продолжать заниматься, и, когда мой преподаватель танцев узнал о моем намерении уйти и о причинах этого решения, он пришел к нам домой и уговаривал меня остаться, говоря (вполне искренне, насколько я помню), что он поможет мне сделать колесо. Он был уверен, что у меня получится. Но я сказала: «Нет, я не могу». И это стало концом моей балетной карьеры.
Читать статью целиком

Опубликовано в Это интересно | Комментировать

Свадебный pole dance

Полдэнс уже прочно и надежно вошел в нашу жизнь, общественность давно не осуждает девушек, танцующих на пилоне и занимающихся нет не стриптизом, а акробатикой, спортом на шесте. Однако есть еще удивительные моменты нашей жизни, в которые использование pole dance хоть и удивительно, но реально. Честно говоря, мы были немного шокированы, когда нашли этот ролик, но позитивно шокированы. Девочки, полдэнс рулит во многих моментах нашей жизни и даже тут!

Источник: pole-life.com/2014/06/svadebniy-pole-dance

Опубликовано в Это интересно | Комментировать

Особенности тренировок спортсменов с большим весом.

В фитнес зал зашла полненька девушка и встала в самый дальний угол, подальше от пилонов и тренера. Она украдкой поглядывала в зеркала и ждала начало занятия. Казалось, что она смущается тому, как она тут оказалась, тому, что она отличается от других девочек, тому, что она полненькая. Зашел тренер – новенькая еще больше смутилась, однако тренер совершенно не обратил на это внимание. Полдэнс подходит всем, без исключения, это способ понять себя, раскрепоститься, раскрыть свою чувственность. Они приступили к занятиям…

Вы все еще считаете, что лишний вес – это противопоказание для занятия на пилоне? Тогда эта статья для вас. Сейчас мы будем развинчивать устоявшиеся заблуждения и мифы и говорить о том, какой вес имеет вес (замечательная тавтология допущена умышленно) танцовщицы в pole dance. А вот и весомые аргументы почему даже лишний вес никогда не станет проблемой для танцора и почему его не нужно бояться: Читать статью целиком

Опубликовано в Это интересно | Комментировать

Как спят настоящие полдэнсеры?

Как спят настоящие полдэнсеры?
Автор фото-подборки: Екатерина Лапинская (http://vk.com/ekbpoledance)

Опубликовано в Это интересно | Помечено , | Комментировать