ЧТО ЛУЧШЕ ВСЕГО СЪЕСТЬ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ?

ЧТО ЛУЧШЕ ВСЕГО СЪЕСТЬ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ?

Многие женщины садятся на диеты и активно занимаются спортом, но в итоге лишний вес сбросить почему-то не могут. Всё дело в неправильном подходе. Нужно правильно питаться, а не увлекаться диетами,  насыщать организм энергией, и, соответственно, есть до спортивных занятий, а особенно после активных тренировок.   Что съесть после тренировки, чтобы работа над телом не сошла на нет?

1. Яйца. 

яйца

Яйца содержат огромное количество белка,  который необходим для восстановления сил после занятий. А также это один из немногих продуктов, которые содержат витамин D в чистом виде. Сырые яйца не имеют никаких преимуществ перед приготовленными. К тому же белок именно вареных яиц усваивается вашим организмом в два раза лучше.

2. Апельсиновый сок.

сок

Богат не только витамином С, но и калием, который поможет восстановить уровень жидкости в организме после тренировки. Апельсиновый сок отлично подойдет и для протеиновых коктейлей.

 3. Кефир.

молоко

Содержит молочные белки, которые полезны для поддержания мышечной массы и ускорения потери веса.

 4. Бананы.

,наны

Бананы богаты «хорошими» углеводами, которые просто необходимы после тренировки. Эти быстроусвояемые углеводы поддержат в организме уровень гликогена, который восстанавливает поврежденные мышцы. Также бананы насыщают организм калием.

5. Лосось.

лосось

Вы не только получите огромную дозу белка, но и «мега» полезные Омега, а именно, ненасыщенные жирные кислоты Омега-3. Они помогают восстановить мышечный тонус и силы после тренировки.

 6. Черника.

черника

Насыщает организм антиоксидантами. Помогает быстро прийти в форму даже после интенсивных тренировок.

 

 7. Сухофрукты и орехи.

орехи

Полезны для наращивания мышечной массы. Содержат высокое количество белка.

 

 

8. Ананасы.

ананас

Ананасы содержат бромелайн, который обладает противовоспалительным действием. Поэтому они помогают предотвратить растяжения и отеки, исцелить синяки. Ананасы содержат также витамин С — ключевой компонент для восстановления поврежденных тканей.

9. Запечённый картофель.

карт

В запечённом виде картофель не теряет полезные вещества и витамины – В6, С, D, магний и калий. А также дает необходимую после тренировки дозу углеводов.

 10. Киви.

киви

Киви богат витамином С и является отличным источником антиоксидантов, которые полезны как для профилактики, так и для лечения болезней мышц. Старайтесь есть всю мякоть киви, в том числе и ту, которая находится у смой кожуры, там содержится огромное количество питательных и полезных веществ.

11. Вода.

вода

Отказаться от воды до и после тренировки – огромная ошибка. Чтобы оставаться в тонусе, нужно потерянные калории заменять выпитой водой. Минимум 2 стакана воды после 40-минутной тренировки. Очень важно заставлять себя пить больше воды, даже если не хочется.

 

Съесть нужно что-нибудь — обязательно Ваш организм теряет много энергии во время тренировки. Чтобы должным образом восстановить силы и мышцы, необходимо съесть что-то в течение двух часов после тренировки. Если этого не сделать – вся работа пойдет насмарку. Следуйте правилам тренировки и правилам питания после неё. Не допускайте того, чтоб маленькие оплошности помешали вашим планам стать стройной и подкачать мышцы. Цените свою тяжелую работу и хоть немножко подкрепитесь после занятий!

Эта запись опубликована в Это интересно. Добавьте в закладки постоянную ссылку.